Wiele osób słyszy teraz o „Ulubionej” diecie na 7 dni. To jest bardzo wyjątkowe; opiera się na różnych możliwościach utraty wagi. System ten budzi wiele sprzecznych opinii: jedni są nim zachwyceni, inni zaś się go obawiają. Przyjrzyjmy się bliżej, w czym tkwi sekret popularności diety.
Ulubiona dieta 7 dni
Koncepcja diety opiera się na systemie dni postu. Technikę tę stosuje wielu dietetyków. Zalecają okresowe przeprowadzanie dni postu w celu skorygowania wagi. Ale 7-dniowa „Ulubiona” dieta, jej menu, zaleca przeprowadzanie kilku dni postu jednocześnie w ciągu tygodnia.
W oparciu o tę koncepcję opracowano podstawowe zasady odchudzania tą metodą:
- Jedz jedną grupę podobnych pokarmów jednego dnia. Jeśli zalecane jest picie, może to być dowolny produkt w postaci płynnej - buliony, herbaty, napary ziołowe, kefir itp. Istnieją 3 takie dni picia - pierwszy, trzeci, szósty. Pokarmy białkowe, owoce i warzywa wybiera się według tej samej zasady. Drugi dzień poświęcony jest warzywom, czwarty - owocom. Dopiero w tym ostatnim okresie planowane jest odejście od diety, dlatego dieta jest łagodniejsza: dozwolone są różne potrawy.
- Ścisła kontrola objętości jedzenia. Podobnie jak w przypadku każdego dnia postu, ustalana jest pewna norma spożywanych pokarmów. Dzięki takim ograniczeniom możliwa jest utrata co najmniej 7 kg w krótkim czasie.
- Musisz mieć doświadczenie z dniami postu. Jest to ważny warunek, ponieważ jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, bardzo trudno będzie utrzymać tę metodę odchudzania. Zaleca się wypróbowanie jednego dnia tej diety przed jej rozpoczęciem. Jeśli czujesz, że opanowałeś tę metodę odchudzania, możesz przejść do pełnej wersji.
- Nie stosować diety dłużej niż tydzień. Teraz dostępna jest opcja przeznaczona na pół miesiąca. Jednak jego stosowanie z powodu złej diety grozi problemami zdrowotnymi. Nie zaleca się uciekania się do „Ukochanego” częściej niż trzy razy w roku.
Tak naprawdę dieta łączy w sobie 2 popularne systemy odchudzania – oddzielne posiłki i dni postu oparte na płynnych posiłkach. Pierwsza opcja całkowicie wyklucza tłuste potrawy; produkty z różnych kategorii nie mieszają się ze sobą, co ułatwia pracę przewodu pokarmowego. Druga opcja pomaga usunąć nadmiar płynu. Właśnie to połączenie budzi niepokój wśród lekarzy. Są przekonani, że takie zmiany z ostrą zmianą diety zakłócają zrównoważone funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego.
Wskazania i przeciwwskazania
W rzeczywistości dieta „Ulubiona” to 7 dni ostrego ograniczenia kalorii. Jako jeden z rodzajów rygorystycznych diet może być stosowany przez kobiety, które nie mają szczególnych problemów zdrowotnych. Zauważalny wynik wystąpi tylko u osób z większą wagą.
Osoby cierpiące na jakąkolwiek chorobę przewlekłą powinny zachować ostrożność przy wyborze tej metody odchudzania. Dieta jest przeciwwskazana w przypadku cukrzycy, zapalenia żołądka, zapalenia okrężnicy, chorób układu sercowo-naczyniowego, nerek, wątroby oraz w okresie rekonwalescencji po operacji. Zabrania się kobietom w ciąży i karmiącym piersią!
Przeciwwskazaniem jest noszenie dziecka i karmienie go, a także choroby przewodu pokarmowego
„Ukochany” nie jest odpowiedni dla osób cierpiących na emocjonalne jedzenie. Chociaż reklamowana jest jako pomoc w utracie do 10 kg tygodniowo, dieta ta nie jest odpowiednia dla osób otyłych. Ze względu na zmianę diety może wystąpić gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi. Możliwe konsekwencje obejmują bóle głowy, osłabienie i zawroty głowy.
Dietetycy doradzają przed przejściem na taką dietę ocenić swoje możliwości i przypominają, że diety takie spowalniają metabolizm i prowadzą do zniszczenia mięśni.
Lista wymaganych produktów
„Ulubiona” to dieta na 7 dni, w której w jadłospisie powinny znajdować się wyłącznie produkty dozwolone zgodnie z listą.
Na dni picia:
- soki owocowe i warzywne bez miąższu;
- kompoty, galaretki z niesłodzonych owoców;
- czarna, zielona, dowolna herbata ziołowa, kawa bez cukru i mleka;
- mleko, kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
- bulion z fileta z kurczaka;
- czysta woda.
Na dzień warzywny - dowolne warzywa z wyjątkiem ziemniaków i kukurydzy. Można je gotować, piec lub robić z nich sałatki ze świeżych warzyw z odrobiną soku z cytryny, sosu sojowego i kilku kropli oliwy z oliwek.
Na dzień owocowy - dowolne owoce z wyjątkiem winogron, persimmonów, bananów, mango. Preferuj owoce, które pomagają spalać tłuszcz: kiwi, ananas, grejpfrut.
W dniu białkowym zaleca się:
- cielęcina;
- wołowina;
- królik;
- kurczak;
- indyk;
- przepiórka, jaja kurze;
- ryby, owoce morza;
- twarożek o niskiej zawartości tłuszczu;
- gryka.
Menu na każdy dzień
W diecie „Ulubionej” przez 7 dni menu jest szczegółowo opisane na każdy dzień.
W takim przypadku musisz przestrzegać następujących zasad:
- Kolejności dni nie da się odwrócić.
- Nie możesz zastępować żywności w swojej diecie; ściśle przestrzegać listy polecanych dań.
- Chociaż dieta pozwala na spożywanie nieograniczonej liczby pokarmów, lepiej przestrzegać określonych norm.
- Liczba posiłków w ciągu dnia nie jest ograniczona.
Dzień pierwszy – picie
Pierwszy dzień jest najbardziej rygorystyczny dla rozpoczęcia diety. W menu znajdują się wyłącznie dania płynne. Do napojów zaleca się herbaty ziołowe (z miętą, tymiankiem) bez cukru, wodę niegazowaną, soki warzywne (marchew, pomidor, ogórek) oraz napar z dzikiej róży. Soki owocowe nie są dozwolone: zawierają dużo glukozy. Na lunch zafunduj sobie 200 ml dowolnego bulionu - rybnego, mięsnego, kurczaka, ale nie dodawaj soli, tylko trochę przypraw. Do obiadu pij kefir, mleko lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, ale nie kupowany w sklepie.
Jeśli dzień nazywa się „piciem”, nie oznacza to, że dozwolone są jakiekolwiek napoje. Zabrania się spożywania napojów alkoholowych i niskoalkoholowych.
Dzień drugi – warzywny
Drugi dzień poświęcony jest warzywom. Po na wpół głodnym poniedziałku, wtorkowa dieta wyda się bardzo satysfakcjonująca. Ale nie należy zwiększać porcji.
W menu znajdują się dowolne warzywa z wyjątkiem buraków i ziemniaków. Można je gotować w dowolny sposób: robić z nich sałatki, piec, dusić, gotować, ale smażenie jest zabronione.
Sól jest ponownie zabroniona, ale dodaj przyprawy do smaku, a do sosów sałatkowych dodaj odrobinę oliwy z oliwek i soku z cytryny. Ilość gotowych warzyw nie powinna przekraczać 1,5 kg. Podziel tę ilość na 5 posiłków.
Należy pić 1,5 litra wody dziennie.
Dzień trzeci – picie
Dieta na ten dzień ponownie składa się z płynnych potraw. Wykorzystaj te produkty, których pierwszego dnia nie umieściłeś w menu. Ograniczenia są takie same.
Czwarty dzień jest owocowy
Dzień owoców nie jest łatwy. Ale owoce mają jedną cechę - natychmiast dają uczucie sytości, ponieważ zawierają glukozę. Ale dlatego uczucie sytości szybko znika po godzinie. Tylko woda może Cię przed tym uchronić. Musisz wypić co najmniej 2 - 2,5 litra. W tym dniu można jeść dowolne owoce i jagody, z wyjątkiem tych, które zawierają dużo cukru - banany, winogrona, rodzynki, suszone morele. Preferuj owoce, które pomagają spalać tłuszcz. Są to kiwi, ananas, pomarańcza, grejpfrut, zielone jabłka. Spożywa się je wyłącznie świeże.
Piąty dzień to białko
Będąc na Ulubionej diecie i tworząc menu na 7 dni, wiele osób, jak wskazują recenzje, cieszy się, że nadszedł dzień białka. W porównaniu do poprzednich dni dieta jest bardziej sycąca. Preferuj białka łatwo przyswajalne. Są to filet z kurczaka, ryby morskie, cielęcina, niskotłuszczowy twarożek, przepiórki czy jaja kurze. Istnieją różne metody gotowania, z wyjątkiem smażenia. Mięso i ryby gotujemy na parze, pieczemy w folii, aby nie zmniejszyć ilości białka w produktach. Nie zapomnij o przyprawach: nadadzą one potrawom bardziej pikantnego smaku. Przestrzegaj wielkości porcji; jednorazowo dozwolone jest nie więcej niż 300 g. Aby lepiej trawić pokarmy białkowe, należy pić dużo czystej wody, ale nie podczas posiłków, ale w przerwach między posiłkami.
Dzień szósty – picie
Po obfitym dniu białkowym następuje kolejne ograniczenie – dzień picia. Powtarza pierwszy i trzeci dzień.
Dzień siódmy: zbilansowana dieta
Siódmy dzień poświęcony jest stopniowemu wychodzeniu z diety. Dieta staje się bardziej urozmaicona i bogata. Zawiera wszystkie produkty z poprzednich dni. Dozwolone są dowolne kombinacje. Włącz do swojego menu lekką zupę jarzynową z kaszą gryczaną, jajkami na twardo i pieczonym filetem z kurczaka z warzywami. Na przekąskę weź kefir lub dowolny owoc. Podziel wszystkie produkty na 5 posiłków, a przed snem wypij szklankę kefiru lub jogurtu. Objętość pokarmu spożywanego w jednym posiłku nadal nie przekracza 300 g.
Wyjdź z „Ulubionej” diety
Każdy, kto ma doświadczenie w odchudzaniu za pomocą diet, wie, jak ważne jest ich prawidłowe uzupełnienie. Straciwszy znienawidzone kilogramy i czując się jak prawdziwa bohaterka, nie powinnaś od razu nagradzać się obfitym jedzeniem. Jak prawidłowo wyjść z „Ulubionej” diety zaplanowanej na 7 dni, aby utrzymać uzyskane rezultaty?
Następnego dnia rano należy zjeść 2 jajka na twardo, na obiad ograniczyć się do szklanki rosołu lub zupy z dowolnych warzyw, a na obiad przygotować sałatkę warzywną, doprawiając ją cytryną. W ciągu dnia możesz jeść niesłodzone owoce jako przekąskę.
Jak utrzymać rezultaty
Dla utrwalenia uzyskanych wyników zaleca się przestrzeganie diety z ostatniego, siódmego dnia. Musisz wytrzymać co najmniej tydzień.
Następnie stopniowo zwiększaj kaloryczność potraw, jednak już w pierwszym miesiącu lepiej całkowicie zrezygnować z wypieków i słodyczy.
Dietetycy sceptycznie odnoszą się do tak rygorystycznych diet. Zauważają, że ostre ograniczenie kalorii do minimum, stosowanie więcej niż 1 dnia postu w tygodniu i menu ubogie w składniki odżywcze może być szkodliwe. Tak, na tej diecie można schudnąć około 1 kg dziennie.
Tracąc kilogramy, jednocześnie tracisz masę mięśniową i spowalniasz metabolizm. A z tego wynika, że po powrocie do poprzedniej diety utracone w tak barbarzyński sposób kilogramy powrócą. Dlatego bardziej racjonalne jest przejście na prawidłowe odżywianie i próbę przyspieszenia metabolizmu poprzez ćwiczenia fizyczne.