Przygotowaliśmy wybór przydatnych wskazówek, które zapewnią nieocenioną pomoc w tak trudnej sprawie, jak utrata wagi. Tylko 90 sztuczek, które naprawdę działają. Żadne wyczerpujące diety lub przyjęcie magicznych tabletek z garstkami nie potrzebują. Każda rada została przetestowana w praktyce i naprawdę działa - udowodnione przez tysiące szczęśliwych kobiet powyżej 50 lat, które udało się schudnąć zgodnie z tymi zasadami.
Cechy utraty wagi po 50 latach: Przydatne wskazówki
W tym okresie musisz nieco ponownie rozważyć swoją pracę i odpocząć, w pełni spać, a nie wyczerpać się fizycznym wysiłkiem na siłowni, ponieważ system w stylu kości w wieku 50 lat nie jest do nich przystosowany. Postępuj zgodnie z pracą przewodu pokarmowego, unikaj zaparć lub odwrotnie biegunki, pij wystarczającą liczbę płynów, weź kompleksy witamin-mineralne, aby utrzymać odporność, a także samica formuły do utrzymania układu hormonalnego i niewątpliwie dla lepszych warunków skóry i dla samego procesu utraty wagi, będzie to tylko na korzyść. Jedzenie powinno być gotowane na parze, w powolnej kuchence, grupie powietrznej lub w piekarniku, aby uzyskać najlepszą asymilację.
Dlaczego szybko schudnąć po 50 latach, jest trudniejsze niż w wieku 20 lat?
Faktem jest, że po 30 latach zaczynamy tracić około 1% masy mięśniowej każdego roku, ale zawartość tłuszczu, wręcz przeciwnie, rośnie. Metabolizm zwalnia, a nasze organizmy potrzebują mniej kalorii. W rezultacie wszyscy, którzy nie uprawiają sportu i nadal jedzą tak samo jak w młodości, nieuchronnie zyskują dodatkowe funty.
Ponadto menopauza może wpływać na wzrost warstwy tłuszczu: ciało zaczyna wytwarzać mniej somatropiny i estrogenu, które między innymi są odpowiedzialne za wzrost włókien mięśniowych i utratę masy ciała.
Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia po 50 latach?
Aby być smukłym po 50, będziesz potrzebować trochę cierpliwości i dobrej dyscypliny. Ważne jest, aby nie tylko zrobić pierwszy krok, ale także rozwinąć zdrowe nawyki, które można przestrzegać.
Regularne szkolenie
Wiele kobiet boi się treningu z hantlami i symulatorami, błędnie wierząc, że natychmiast będą mieli ogromne mięśnie. Jednak tak nie jest. Ciało żeńskie nie wytwarza do tego wystarczającej ilości testosteronu, dzięki czemu można bezpiecznie angażować się w siłownię lub w domu w dywaniku z hantlami.
Małe schludne mięśnie nie tylko nadają ton ciału, ale także pomogą wyeliminować dodatkowe funty, ponieważ to mięśnie przejmują większość kalorii, przyspieszając metabolizm.
Zrównoważona dieta
Zapomnij o wszystkich modnych dietach ekspresowych przez 2-3 tygodnie z różnymi dźwięczanymi nazwiskami. Twoim zadaniem jest rozwinięcie dla siebie diety, która jest dla Ciebie odpowiednia na każdego dnia. Brak przemocy wobec ciała.
- Dodaj aktywność fizyczną
- Wyklucz cukier i niezdrowe jedzenie z diety
- Poprawiamy metabolizm
- Pewność siebie jest kluczem do sukcesu
- Nie daj się ponieść modnej diecie
- Białko jest przydatne
- Bądź optymistą!
- Edukacja fizyczna, wychowanie fizyczne i wychowanie fizyczne
- Możesz używać tłuszczów podczas utraty wagi
- Węglowodany - musisz ograniczyć, nie możesz wykluczyć
- Zbyt wiele węglowodanów w diecie zapobiega odchudzaniu
- Jak zrobić swoje ulubione gadżety
- Należy uznać za kalorie podczas utraty wagi
- Nie daj się ponieść owocom
- Nie ufaj całkowicie wagi
- Zajęcia na siłowni są dobrym sposobem na „wysuszenie” i poprawa liczby
- Nie czekaj na szybkie wyniki
- Pij wodę z sokiem cytrynowym
- Wybieranie najlepszego czasu, aby zacząć tracić na wadze
- Dwóch zła wybierz mniejsze
- Motywuj się
- Zbierz kolekcję komplementów
- Nigdy nie gryzaj samych owoców
- Tłuszcze nasycone nie są przeciwwskazane
- Przestajemy jeść produkty z zawartością tłuszczów trans
- Nie martw się, jeśli okazałeś powściągliwość w żywności
- Przywróć siłę po wysiłku fizycznym
- Pełny sen jest ważny dla utraty wagi
- Umyć przed treningiem
- Przysiady nie wzmacniają mięśni prasy
- Aktywność każdego dnia
- Umieść widelec!
- Odmowa
- Podążaj za zdrowiem hormonalnym
- Z ataku obżarstwa pomoże szczotkowanie
- Zadaj pytania i zdobywaj doświadczenie
- Tracimy na wadze
- Nie szukaj trudnych rozwiązań
- Nie pozwólcie sobie z rozpaczy
- Nie mów wolny bufet i bankiety
- „Nie najlepsze dni” na pewno
- Nie zapominaj, dlaczego tracimy wagę
- Usuwamy wszystko z domu, który wprowadza pokusę
- Naprawiono nasze słabości i walczymy z nimi
- Nawyk przekąsek przed pójściem spać.
- Pasja do energetycznych batonów czekoladowych w przerwach między posiłkami.
- Regularne przejadanie się z powodu zbyt dużych porcji.
- Wypij szklankę wody
- Ostrożnie posmaruj zęby
- Wybierz nisko -kalorie jedzenie na wieczorną przekąskę: jagody, plasterek jabłkowy, gotowane jajko.
- Nie odkładaj na później i nie marz o najlepszych czasach
Trudno w to uwierzyć, ale istnieje ogromna liczba metod, które nie obejmują potrzeby codziennej aktywności fizycznej. Hasło „życie ruchowe” pozostaje nadal aktualne. Osoba powstaje dla aktywnego stylu życia. Nasza studnia, stan zdrowia i objętości talii zależą bezpośrednio od stopnia aktywności. Nie są potrzebne szalone ładunki; Wystarczy poruszać się bardziej niż zwykle i dodać lekkie ćwiczenia fizyczne.
Cukier zapobiega utratę masy ciała poprzez zwiększenie poziomu insuliny we krwi. Insulina nie tylko blokuje proces spalania rezerw tłuszczu, ale także wywołuje ich akumulację. Należy pamiętać, że zatrzymanie słodyczy jedzenia nie wystarczy. Cukier jest zawarty w postaci naturalnej w wielu produktach: chleb, zbóż, jogurty, naturalne soki. Marketerzy dodają notatki na temat opakowania wielu produktów na temat zdrowej kompozycji. Nie oznacza to jednak, że składniki nie zawierają cukru.
Udowodniono, że po 35 latach masa mięśniowa naszego ciała maleje średnio o 5% w stosunku do każdego kolejnego 10 lat życia. Jest tak, jeśli nie będziemy przestrzegać powyższych zaleceń.
Ciało kompensuje utraconą masę mięśniową osadami tłuszczu. Dlatego tak ważne jest, aby zwrócić większą uwagę na właściwe odżywianie, regularne obciążenia kardio i ćwiczenia fizyczne. Zdrowy styl życia przyspiesza metabolizm, zapobiegając suszeniu mięśni i otyłości.
Jeśli kobieta ma już ponad 50 lat, to nie jest to powód, aby przestać podążać za jej postacią. Nic nie jest niemożliwe. Wystarczy, by uwierzyć w siebie. Słaba połowa ludzkości może wyglądać niesamowicie w każdym wieku, po prostu chcesz. Nigdy nie jest za późno, aby stać się atrakcyjnym i pozbyć się dodatkowych funtów.
Najpopularniejsze diety oznaczają poważne ograniczenia kalorii. Zgodnie z takimi zaleceniami możesz znacznie podważyć zdrowie. Kiedy ciało przestaje otrzymać zwykły poziom kalorii dziennie, reaguje on ze spadkiem metabolizmu. Aby zmniejszyć zużycie energii, podstawowe procesy żywotności żywotnej spowalniają, co nie może mieć wpływu na dobre samopoczucie i zdrowie osoby. Co więcej, po opuszczeniu diety, która otrzymała tyle siły, podano szybki powrót do poprzednich znaczeń.
Dlatego bardzo ważne jest, aby przezwyciężyć chęć szybkiego osiągnięcia wyniku. Aby uniknąć pogorszenia zdrowia, utrata masy ciała powinna być płynna. Pomoże to dobrze zrównoważonym programom żywności w połączeniu z planem szkoleniowym. Umieść osiągalne, rzeczywiste cele, wskazują rozsądne warunki osiągnięcia pożądanego rezultatu. Nie zapominaj o zmianie stylu życia, poruszanie się więcej, a osiągniesz to, co chcesz, zachować piękne, samopoczucie i poprawiając zdrowie.
Wiadomo, że białko jest konieczne do zwiększenia masy mięśniowej. Ale ci, którzy chcą schudnąć, powinni znać inną ważną właściwość białek: regularne produkty żywieniowe bogate w białko normalizują poziom cukru we krwi. Faktem jest, że organizm potrzebuje czasu i znacznych kosztów energii w zakresie asymilacji białek. Glukoza we krwi jest szybkim dostawcą energii, a jej zapasy są wydawane przede wszystkim. Zatem białko sprawia, że jesteśmy zdrowsi: obniża poziom insuliny, co prowadzi do szybkiego nasycenia i chroni przed przejadaniem się. Rzeczywiście, do natychmiastowego gaszenia głodu, z reguły stosuje się żywność, która nie jest przydatna dla organizmu, ale niezdrowe jedzenie z kawiarni fast food.
Konieczne jest mocno wierzyć w twoje umiejętności. Jeśli uważasz, że nie masz czasu, wysiłku i możliwości, aby schudnąć, nie ma wątpliwości - nic nie zadziała. Woda nie przepływa pod leżącym kamieniem. Zacznij pozytywnie myśleć, zmień światopogląd, wyznacz cel poprawy zdrowia i wyglądu, pomimo wszystkich trudności. Optymistyczny nastrój pomoże zrzucić dodatkowe funty.
Ćwiczenia są przydatne w każdym wieku. Ale kiedy masz już 50 lat, regularne wychowanie fizyczne staje się niezbędne. Codzienne wykonywanie ćwiczeń może nie tylko poprawić liczbę poprzez zwiększenie spożycia kalorii, ale także chronić przed osteoporozą, poprawia metabolizm.
Nie jest to tak ważne: zajęcia odbywają się na siłowni lub w domu, z własną wagą lub używane są symulatory. Najważniejsze jest to, aby regularnie to robić. A przyjemna bonus posłuży ci wielki nastrój i zaufanie do jego nieodpartości.
Aby utrzymać normalne funkcjonowanie układu hormonalnego, konieczne są tłuszcze. Jest to szczególnie istotne z wiekiem. Nie odmawiaj sobie jedzenia tłuszczem. W umiarkowanych ilościach tłuszcze przynoszą tylko korzyści. Są one bardziej wysokie niż białka i węglowodany, co pozwala uzyskać wystarczająco szybciej i nie odczuwać pragnienia jedzenia przez długi czas. W przeciwieństwie do owoców zawierających naturalne tłuszcze, orzechy nie zwiększają poziomu cukru we krwi i doskonale zaspokajają głód. Włączenie tłuszczu tłuszczu do diety pomaga utratę masy ciała - jest to sprawdzony fakt.
Nie wyklucz węglowodanów z diety. Dostarczają nam energii, poprawia aktywność mózgu, w końcu po prostu sprawiają, że różne potrawy są smaczniejsze. Najważniejsze jest obserwowanie miary.
Nasze ciało jest ułożone tak, aby nie było w stanie przekształcić zbyt wielu węglowodanów w energię. Przy jednym posiłku znajduje się limit węglowodanów z jedzeniem. Po przekroczeniu nadmiar węglowodanów zaczyna być przekształcany w tłuszcz i osadzony w rezerwie. Dlatego należy pamiętać, że węglowodany są przydatne podczas tracenia wagi tylko w umiarkowanych ilościach.
Utrata wagi nie powinna przynosić cierpienia. Nie pozbawiaj się małych radości i całkowicie porzuć swoje ulubione słodycze lub ciasta. Od czasu do czasu możesz się rozpieszczać. Nie zaszkodzi to zdrowiu i nie odejdzie od cenionego celu, aby pozbyć się nadmiaru. Chyba że oczywiście znasz poczucie proporcji.
Wcale nie jest konieczne, aby skrupulatnie obliczyć użyte kalorie. Informacje te nie są tak ważne, jak mogłoby się wydawać. Aby poprawić tę liczbę, o wiele ważniejsze jest monitorowanie wielkości porcji i martwienie się, że dieta składa się ze zdrowej i zdrowej żywności. A obliczenia kalorii będą odwrócić uwagę od głównego. Na temat: najskuteczniejsze metody utraty wagi.
Owoce zawierają zbyt wiele naturalnych cukrów. Umiarkowana ilość owoców spożywanych dziennie jest korzystna. Ale nie będziesz w stanie schudnąć, jeśli zostaną poniesione zbytnio. Daj preferencji dla owoców o niskim wskaźniku glikemii. Wręcz przeciwnie uprawiając sport, lepiej jeść owoce o wysokim indeksie glikemicznym: daty, pomarańcze, jabłka.
Istnieje jedna cecha codziennej kontroli ważenia. Konieczne jest uwzględnienie bilansu wodnego ciała. Masa ciała może wzrosnąć podczas pomiaru następnego dnia. Nie oznacza to, że pojawił się nadmiar tłuszczu. Być może więcej płynów zgromadziło się w ciele niż wczoraj. Węglowodany i sód mają tendencję do opóźniania wody w organizmie. Jako eksperyment zaleca się ważenie każdego ranka przez cały tydzień. Uzyskane dane będą obiektywnie ocenić dynamikę zmian masy.
Umiarkowane zajęcia na siłowni pomagają nie tylko schudnąć, ale także podkreślić ulgę mięśni ciała. U kobiet ćwiczenia ważenia nie mogą powodować gwałtownego wzrostu masy mięśniowej. Ich poziom testosteronu jest minimalny i jest jeszcze bardziej zmniejszony wraz z wiekiem. Dodaj do planu utraty wagi lekcji z ciężarem pod nadzorem trenera. Wynik cię zadowoli!
Najczęstszym błędem podczas utraty wagi u kobiet jest ich nastrój na szybki wynik. Nie powinieneś mieć złudzeń, że możesz poprawić liczbę na pozostały miesiąc przed wakacji i otwarciem sezonu plażowego. Stopniowo liści tłuszcz. Nawet jeśli nie ma jeszcze widocznych rezultatów, nie rozpacz. Depozyty tłuszczu są również obecne wokół naszych narządów. Pozbędziesz się tych rezerw, a następnie talia zacznie się zmniejszać.
Woda z sokiem z cytryny reguluje kwasowość żołądka i poprawia trawienie. Skorzystaj z zasady, aby rozpocząć rano szklanką wody, z dodaniem niewielkiej ilości świeżo wyciśniętego soku z cytryny.
Jeśli w tej chwili trenujesz zgodnie z intensywną metodą, lepiej czekać na koniec klasy. Następnie możesz przejść do utraty wagi. Zwiększona aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie organizmu w celu odzyskania węglowodanów. Niektóre z nich zostaną przekształcone w tłuszcz. Ten, o którym marzą o pozbyciu się.
Nie zawsze można prawidłowo jeść. Załóżmy, że byłeś głodny, aw domu zakończyły się zapasy produktów, z których możesz przygotować zdrowe i zdrowe jedzenie. Był tylko bochenek białego chleba, gotowanej kiełbasy, smażonego kurczaka i pilafa. W tym przypadku najgorszą opcją byłoby zjedzenie smażonego kurczaka. Wolisz kanapkę. To będzie najlepsza możliwa opcja. Staraj się nie wchodzić w takie sytuacje zbyt często.
Wykorzystaj każdą okazję do motywowania. Zbieraj informacje o korzyściach z utraty wagi, czytaj książki i czasopisma na temat zdrowia, piękna i długowieczności. Zakładanie motywacyjnych zdjęć i zdjęć do lodówki w kuchni nie będzie zbędne.
Istnieje wspaniały sposób na utrzymanie pewności siebie. Zdobądź notatnik i zacznij nagrywać wszystkie komplementy, na które zasługujesz. W tamtych czasach, kiedy wydaje się, że wszystko jest złe i nie ma postępu w utraty wagi, po prostu przejrzyj nuty komplementów. Czytanie zbioru przyjemnych stwierdzeń poprawi nastrój, a będziesz kontynuować cel z odnowioną wigią.
Wskazane jest stosowanie owoców w połączeniu z produktami zawierającymi tłuszcze i białka. Na przykład w postaci koktajlu owocowego z dodaniem orzechów. Pozwala to zmniejszyć wskaźnik owoców glikemicznych, tym samym nie pozwala na wzrost poziomu cukru we krwi. Czy zauważyłeś, że godzinę po zjedzeniu jabłka jest silne poczucie głodu?
Podczas utraty wagi czerwone mięso, masło lub ser nie powinny być wykluczone z diety. Badania pokazują, że niebezpieczeństwo tłuszczów nasyconych dla zdrowia jest znacznie przesadzone.
Trans-tłuszczów uzyskuje się przez przekształcenie olejów roślinnych w ciężkie tłuszcze przez uwodornienie. Są częścią margaryny, ciastek, stacji benzynowych, żetonów. Uwodornizowane tłuszcze zwiększają okres trwałości produktów, ale negatywnie wpływają na zdrowie ludzkie. Trans-tłuszcz gromadzą się w ciele, prowadzą do zablokowania naczyń krwionośnych i powodują szereg chorób. Trzymaj się z dala od nich! Na temat: gdzie zacząć tracić na wadze.
Nie ma nic, co mogłoby się wyrzucić i być zdenerwowane, jeśli nie możesz się oprzeć przejadowi. Po prostu wyciągnij wnioski i przejdź dalej. Oczywiście, jeśli zdarzy się to po raz po raz, nie można uniknąć wyrzutów sumienia.
Z wiekiem potrzebujemy więcej czasu na przywrócenie siły. Słuchaj siebie i unikaj przepracowania. Zbyt częste szkolenie zaszkodzi zdrowiu.
Przewlekły brak snu jest przyczyną stresu i depresji, dobrego samopoczucia. Skumulowane zmęczenie z powodu niewystarczającego snu powoduje zwiększenie apetytu. Wynika to z wpływu braku snu na układ hormonalny, w szczególności na produkcję „głodu hormonalnego” leptyny. Utrata wagi zwróć szczególną uwagę na sen i odpoczynek.
Bardzo ważne jest ogrzewanie mięśni przed zajęciami. Pamiętaj, że 5 -minutowy „spacer” na bieżni na ciepły -nie wystarczy. Używaj łatwych ćwiczeń na początku szkolenia. Pomoże to uniknąć obrażeń, a program odchudzania nie zostanie zakłócony.
Właściwe odżywianie pozwala pozbyć się nadmiaru fałd żołądkowych. Ale to nie wystarczy na piękną postać. Konieczne jest regularne ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie prasy. Błędne przekonanie polega na tym, że przysiady pomagają uczynić żołądek bardziej płaskim. W rzeczywistości pasek i skręcanie piłki gimnastycznej są bardziej skuteczne.
W dniach wolnych od planowanego szkolenia konieczne jest dalsze prowadzenie aktywnego stylu życia. Może to być wycieczka lub spacer po świeżym powietrzu. Nie pozwól, aby lenistwo wzięło przewagę!
Zgadza się. Gdy tylko nadeszło nasycenie, włóż widelec i odepchnij talerz od ciebie. Nikt nie zmusza cię do zjedzenia całej części!
Zapraszam do odmowy proponowanej uczty. Nie jesteś zobowiązany do jedzenia z uprzejmości, jeśli nie czujesz głodu lub zaproponowanego jedzenia z diety. Po prostu odmów, będzie lepiej dla ciebie.
U kobiet w wieku 40-50 lat i starszych występują hormonalne niepowodzenia towarzyszące menopauzie. Istnieją problemy ze snem, odpływy ciepła. Być może wymagane będzie stosowanie leków hormonalnych. Nie odkładaj wizyty u lekarza: terapia hormonalna pod nadzorem specjalisty poprawi się dobrze i skupi się na utraty wagi.
Zdarza się, że nie można oderwać się od jedzenia ulubionych potraw. Chciałbym jeść coraz więcej, mimo że od dawna byłem nasycony. Po prostu wstań ze stołu, idź do łazienki, weź szczoteczkę do zębów i ostrożnie umyj zęby! Ta metoda pozbycia się obżaru naprawdę działa.
Poczuj się jak dociekliwe dziecko! Nawet jeśli wydaje ci się, że wiesz dużo o utraty wagi i zdrowego stylu życia, kontynuuj studia ten temat. Zadaj pytania znajomym, kolegom, krewnym. Będziesz zaskoczony, ile nowego otworzy się dla siebie.
Kluczem do sukcesu w utraty wagi i utrzymywaniu zdrowia jest stała praca nad sobą. Pomoże to otwartość, życzliwość i społeczeństwo. Znajdź entuzjastyczny i celowy, jak ludzie z dążeniem. Być może w twoim mieście są grupy zdrowotne dla kobiet w twoim wieku. Komunikacja i podziel się doświadczeniem, pomoże to osiągnąć cel.
Istnieje nieskończony zestaw programów dotyczących utraty wagi, wskazówek, zaleceń, technik i diet. Często się zaprzeczają. Nie musisz komplikować swojego życia. Po prostu wybierz dla siebie program, który Ci się podobał, i śledź go. Postępuj zgodnie z prostymi zasadami, kontroluj swoje pragnienia, bądź cierpliwy. A twoje marzenie o pozbyciu się nadmiernej wagi z pewnością się spełni.
Nic nam nie jest tak, bez pracy i wysiłku. Tak więc życie jest ułożone. Przygotuj się na fakt, że podczas utraty wagi będziesz musiał zmierzyć się z atakami rozpaczy, chęcią rzucenia i powrotu do poprzedniego życia. Ale po powrocie do swojego byłego, wygodnego świata trudniej będzie zdecydować o kolejnej próbie zmiany siebie.
Tak trudno jest oprzeć się pokusie przejadania się, gdy na stołach bankietowych jest tak wiele pysznych potraw i chcę spróbować wszystkiego. Jak tylko odczuwasz nasycenie, przełącz się na zieloną herbatę lub kawę, wypij szklankę wody lub weź trochę owoców. Poinformuj swoje ciało, że główne jedzenie się skończyło. Oczywiście lepiej jest unikać takich środków podczas utraty wagi.
W życiu każdej osoby są dni, w których czujesz się szczególnie zmęczony i nieszczęśliwy. Czujesz się jak wyciśnięta cytryna i wydaje się, że kontynuowanie planu nie jest już. Musisz zrozumieć, że jest to zjawisko tymczasowe. Minie dwa do trzech dni i nadejdzie jasny pasek w życiu. Nastrój, dobrze się poprawi, motywacja ponownie pojawi się. Zawsze to pamiętaj.
Zawsze pamiętaj o powodzie, który skłoniła do utraty wagi. Może to być chęć wzięcia udziału w aktywnych grach z dziećmi i wnukami, aby poprawić liczbę na następne wakacje. Być może utrata wagi to tylko część twojego programu, aby zmienić siebie na lepsze. Zawsze pamiętaj o celu, do którego dążysz.
Ta rada jest przeznaczona dla tych, którzy wiedzą, że nie mogą oprzeć się pokusom jedzenia swojego ulubionego, ale szkodliwego jedzenia. W momencie utraty wagi, daj jej znajomym lub zabierz swojego ulubionego producenta chleba, elektrycznego pianki, słoików lub skondensowanego mleka do garażu. Po co podlegać ryzyku pokusy i naruszenia programu odchudzania?
Zwykle mamy pojęcie o przyczynach, które utrudniają utratę masy ciała. To może być:
Weź arkusz papieru i ołówek. Posłuchaj wszystkich słabości związanych z tobą po lewej i po prawej - możliwych rozwiązań. Na przykład w przypadku nawyku wieczornego posiłku:
Najlepsze czasy nigdy nie nadejdą - pamiętaj o tym. Konieczne jest mieszkanie tu i teraz. Nie odstaw na jutro tego, co możesz dziś zrobić: zacznij pracować nad sobą już teraz.
Oto 10 wskazówek, które jedzą i tracą nawet szybciej
- Jedz śniadanie z wysoką zawartością białka. Takie pożywne śniadanie zmniejszy przyczepność do jedzenia, a zatem zmniejszy spożycie kalorii w ciągu dnia.
- Unikaj słodkich napojów i soku owocowego. Są to najwyższe produkty, z którymi tylko psujesz swoje ciało.
- Pij wodę pół godziny przed posiłkami. Jedno badanie wykazało, że woda pitna pół godziny przed posiłkami zwiększyła utratę masy ciała o 44% w ciągu 3 miesięcy.
- Wybierz odpowiednie produkty, aby zmniejszyć wagę. Niektóre produkty są bardzo przydatne do spalania tłuszczu. Na przykład grejpfrut.
- Pij kawę lub herbatę. Jeśli lubisz kawę lub herbatę, pij tyle, ile chcesz, ponieważ kofeina może rozproszyć twój metabolizm o 3-11%.
- Jedz głównie całe, nieprzetworzone produkty. Podstawowa część diety powinna składać się z takich produktów. Są zdrowsze, lepiej nasycają i zapobiegają przejadaniu się.
- Jedz powoli. Szybkie skoki przybierają na wadze z czasem.
- Ważą się każdego dnia. Badania pokazują, że ludzie, którzy ważą się każdego dnia, bardziej prawdopodobne, tracą na wadze i trzymają ją przez długi czas.
- Pełny sen każdej nocy. Biedny sen jest jednym z najpotężniejszych czynników ryzyka zwiększających wagę, więc ważna jest dbanie o sen.
Post spowalnia procesy metaboliczne i dodatkowo wywołuje przyrost masy ciała. Aby wskaźnik procesów metabolicznych był wysoki, musisz jeść często i frakcjonalnie -co najmniej 4 razy dziennie, przerwy między posiłkami powinny być nie więcej niż 4,5 godziny, nocną przerwę między ostatnią kolacją a pierwszym śniadaniem -10-12 godzin.