Właściwe odżywianie utraty wagi

„Piękno wymaga poświęcenia!” To zdanie jest odwołane przez każdą dziewczynę, kobietę, która kiedyś postanowiła bezskutecznie dostać się do swoich ulubionych dżinsów po zabawnym weekendzie lub wypróbowywanie rzeczy na okres letni. Jedną z tych „ofiar” jest wszelkiego rodzaju diety,

Reprezentując ścisłe tryby diety, której istotą jest sztywne cięcie liczby produktów wchodzących do ciała.

Oczywiście dają one szybki wynik (ale podlegają wyraźnym przestrzeganiu), jednak mają skutki uboczne i jedno ogromne minus - rzucone kilogramy powracają do zwiększonej objętości niemal natychmiast po opuszczeniu diety. Jeśli chcesz schudnąć, chcesz zwrócić dawną harmonię, odpowiednie odżywianie utraty wagi będzie to samo „koło ratownicze”. Pomoże to szybko zmniejszyć wagę bez licznych udręków i ciągłego poczucia głodu.

Prawidłowa utrata masy ciała: dlaczego PP

Jakie są przyczyny dodatkowych funtów? Oto kilka czynników, które zakłócają mężczyzn i kobiety, aby zawsze byli szczupli i piękne, i mówią, że pilnie muszą przejść na PP:

• Regularne stosowanie produktów o „szkodliwej” kompozycji. Wzmacniacze smaku, raku, smaki, słodziki - to prawdziwa „sztuczka” dla naszego ciała, zmuszając osobę do jedzenia coraz bardziej „pysznych” za każdym razem.
• Brak równowagi w codziennej diecie. Niestabilne odżywianie, ignorancja, ile kalorii spożywano w pewnym okresie, prowadzi do szybkiego zestawu wagi. Najczęściej używa się więcej niż wydaje się (musisz się zgodzić, nie wszystkie po posiłkach idzie na siłownię lub na spacerze).
• Nierówne miażdżące posiłki. Zgodnie z zasadami nacisk należy położyć na śniadanie, gotować, a jest obfite jedzenie, które nasyci ciało przydatnymi substancjami przez wiele godzin. Jesteśmy przyzwyczajeni do intensywnego pochylania się na obiad, zachwycając siebie i gospodarstwa domowe smaczne, ale strasznie ciężkie, wysokie jedzenie, które nie ma czasu na przetwarzanie i wchodzi do warstwy tłuszczu.
• Nerwy i stresujące warunki. Wszyscy wiemy, że nerwowe napięcie jest zawsze zagłuszane czymś „smacznym”. Dla większości kobiet staje się to naprawdę zamkniętym kręgiem. Czuwając, że ciało stało się jeszcze kilkoma kilogramami, odczuwają dyskomfort, są bardzo zdenerwowane i jeszcze bardziej opierają się na swoich ulubionych produktach, chwytają ich żal.

Nawyk jest silną rzeczą. Niewiele osób pozostaje w trybie „właściwy” natychmiast po opuszczeniu diety, a prędzej czy później, z taką trudnością, kilogramy są zwracane z „wzmocnieniem”. Wiele osób myśli i dlaczego i nadal je zgodnie z zasadami, jeśli cel zostanie osiągnięty i zacznie znów opierać się na kolacji, jest szkodliwe jedzenie i pije je litrami wody sodowej.

PP to nie tylko zdrowy styl życia, ale stan umysłu. Warto zapoznać się z przynajmniej podstawami właściwego odżywiania, ponieważ szaro codzienne życie będzie namalowane na bardziej żywe i wesołe tony.

5 powodów, dla których należy przejść na zdrową dietę w celu utraty wagi

Aby zaangażować się w siebie, swoje ciało, ważne jest, aby mieć silną motywację. Wielu żałuje się, ale na próżno. Wystarczy podjąć pewne wysiłki, aby ówczesna zachęta do zmniejszenia objętości z opieki
Twoje ciało i stan emocjonalny od wielu lat. Redukcja masy nie jest jedynym powodem przejścia na akapity. Oferujemy jeszcze pięć powodów, aby myśleć o Twoim trybie:

• Życie stanie się znacznie szczęśliwsze. Właściwe odżywianie jest nie tylko smukłą sylwetką, ale także prawdziwym szczęściem, małym zwycięstwem nad sobą. Kiedy ciało pozbywa się tłuszczów trans, olej palmowych i innych szkodliwych substancji, jego stan i pochodzenie emocjonalne są znacznie poprawione.
• Bardziej wydajna aktywność mózgu. Naukowcy udowodnili, że szkodliwe substancje zawarte w „pysznym” znacznie zmniejszają aktywność mózgu, co wraz ze wzrostem wieku może prowadzić do negatywnych konsekwencji. Wymień fast food orzechami, warzywami, owocami i zwróć uwagę na to, jak szybciej zacząłeś myśleć.
• Dużo energii. Proste węglowodany nasycają ciało przez krótki czas, po czym chcesz jeść jeszcze więcej. Wystarczy zastąpić je złożonymi, które będą wypełnione energią przez cały dzień. Aby to zrobić, dodaj ryby, płatki zbożowe, mięso, produkty mleczne itp. Do codziennego menu.

• Dobry, wysokiej jakości sen. Pełny odpoczynek jest kluczem do dobrego zdrowia. Po zwróceniu jedzenia do normy na pewno zwrócisz uwagę na to, jak dobrze i wygodnie śpi w nocy. Aby uzyskać bardziej skuteczny wynik, eksperci zalecają pójście do łóżka do 12 rano.
• Zwiększenie odporności. Wzmocniamy układ odpornościowy nie tylko o wysiłek fizyczny, ale także kompetentnie skompilowany program mocy. Ty i tylko ty jesteś asystentem, mentorem swojego ciała, napełniając go witaminami, minerałami, makro- i mikroelementami oraz eliminując szkodliwe tłuszcze, olej palmowy i tłuszcze trans.

Jakie produkty są uwzględnione w diecie do odchudzania

Przed radzeniem sobie z przybliżonym zdrowym menu ważne jest, aby zdecydować, co jest zawarte w dozwolonej, poprawnej liście produktów:

• Mięso. Odmawiamy wieprzowiny, wołowiny i innych „odmian tłuszczowych”. Mówimy „tak” cielęciny, kurczaka, indyka. Z naszej diety wykluczamy kiełbaski, kiełbaski, kiełbaski i wszelkiego rodzaju kiełbaski.
• Ryba. Cokolwiek mówią, ale w diecie utraty wagi powinny być częściej produkty mięsne. Wybieramy tylko niskie odmiany: Pollock, dorsz, okoń, szczupak.
• Warzywa. W takim przypadku praktycznie nie ma ograniczeń. Jesz Zieloni, kapustę, brokuły, pomidory, ogórki, czosnek, cebulę, paprykę. Warto tylko porzucić warzywa o wysokiej zawartości skrobi - są to ziemniaki, kukurydza itp.
• Owoce. Jest to źródło różnych witamin. Używaj sezonowych przedstawicieli, Lean on jabłki, brzoskwinie, truskawki, morele. Suche owoce również nie są zabronione. Słode kochankowie na pewno będą szczęśliwi.
• Jaja. Jest to dość wysoki produkt, ale nie powinieneś go odmawiać. Normą użytkowania tygodniowo jest trzy utwory. Aby zmniejszyć wagę, dietetycy zalecają preferencje jaj przepiórki.
• Produkty mleczne i mleczne. Jest to podstawa menu osoby, która postanowiła pozbyć się dodatkowych funtów. Opieramy się na kefir, twarogu i sfermentowanym upieczonym mleku. Znacznie rzadziej, ale może używać kwaśnej śmietany i śmietany (z niewielkim procentem zawartości tłuszczu).
• Chorwaci i makaron. Istnieje stereotyp, że makaron, zbóż - jest to szkodliwe. Bierzemy ryż, gryki, pastę z odmian stałych i z powodzeniem tracą wagę. Standardowa część dziennie - 200 gramów.
• Tłuszcz pochodzenia zwierząt. Wielu traci na wadze całkowicie odmawia używania tłuszczów. Ale w przypadku pełnej pracy w wysokiej jakości ciała minimalna ilość 5 gramów będzie wystarczająca. Nie wpłynie to na liczbę, ale ogólny stan zdrowia poprawi się.

Co całkowicie wykluczyć z menu w celu utraty wagi

Właściwe odżywianie utraty wagi jest trudną rzeczą, która wymaga rozliczenia wielu niuansów i ma wiele zakazów. Aby proces skutecznie rozpocząć i osiągnąć przyspieszone tempo, konieczne jest najpierw wykluczenie niektórych produktów z codziennej diety.

Zgodnie z ścisłym zakazem:

• Cukier/sól.
• Majonez.
• Piec.
• Wędzone i solenia.
• Soki w pakietach.
• Pieczenie mąki pszennej.
• Ciastka i słodycze.

Lista nie jest tak świetna, jak na pierwszy rzut oka może się wydawać i jest całkiem możliwe porzucenie wszystkiego. Tak, i nikt nie zabrania po znormalizowaniu wagi, aby okresowo zachwycić się swoją ulubioną szkodą, ponieważ metabolizm się rozpocznie, przyspieszy, a krótkoterminowy „odpoczynek” z PP nie wpłynie na ciało.

Przybliżone menu utraty wagi

Nie myl PP z dietami i ich ścisłymi programami mocy. Mając „On -Hand” ogromną listę z dozwolonymi produktami, możesz stworzyć różnorodność i, co najważniejsze - pyszne menu na każdy dzień, tydzień. Aby prawidłowo ustalić i stworzyć dobrą codzienną dietę, nie musisz mieć umiejętności i doświadczenia dietetyków. Wystarczy podążać za dwoma czynnikami, a sukces zostanie ci zapewniony:

• Całkowita liczba kalorii dziennie nie powinna przekraczać 2000. Podczas utraty wagi zawartość kalorii można zmniejszyć do 1600 lub mniej.
• Używamy do gotowania z nowego zdrowego menu przez tydzień, miesiąc, dzień tylko odżywcze, zdrową żywność.

Oferujemy kilka przybliżonych opcji menu na dzień i tydzień w tabelach, które pomogą w opracowaniu własnej unikalnej diety.

Remes dla prawidłowego odżywiania w celu utraty wagi

Próbując stworzyć menu dla odchudzania, wiele osób uważa, że będzie to bardzo trudne. Istnieje błędna opinia, że przydatne jedzenie jest nudne, bez smaku i monotonne. Udowodnimy wam, że jest to dalekie od sprawy. Oprócz wszelkiego rodzaju zbóż i zapiekanek możesz przygotować oryginalne potrawy o jasnym, niezapomnianym smaku, który przyniesie prawdziwy plusk wśród gospodarstw domowych.

Na przykład kochasz pierś z kurczaka, ale nie wiesz, jak smaczne i soczyste jest gotowanie? Spróbuj upiec białe mięso jabłkami. Do gotowania będziesz potrzebować:

• Filet z kurczaka - 300 gramów.
• Mleko 1% - 70 ml.
• Apple - 1 kawałek.
• Pomidory - 1 kawałek.
• Czosnek - 1 goździk.
• Cebula - 1⁄2 sztuk.
• Sól, pieprz, przyprawy - do smaku.

Gotowanie:

• Mój kurczak, susz i pokrój na małe kawałki. Cutujemy jabłka tymi samymi plasterkami co mięso. Mała żarówka.
• Wysyłamy zmiażdżoną wiązkę i filet na patelnię i smażymy do złotej skorupy przez około 5-7 minut.
• Dodaj jabłka na patelnię i gotuj przez kolejne 2-3 minuty.
• Zgryć pomidor na głęboką talerz, posiekaj czosnek prasą, solą i
  Pieprz i sezon. Wlać mleko i dokładnie wymieszaj.
• Umieść mięso z jabłkami w formie wstępnie przygotowanym
  Przygotowane przez mieszankę mleka i wysyłaj do piekarnika na dziesięć minut.

Smacznego.

Konesiści produktów „Right From the Garden” z pewnością polubią następujący przepis z intrygującą nazwą „Warzywa prowincyjne”. Będziesz potrzebować następujących składników:

• TSUKINI - 1 kawałek.
• Bakłażan - 1 kawałek.
• Pomidory - 4 sztuki.
• Każdy ser pieczenia wynosi 80 gramów.
• Czosnek - 4 plastry.
• Świeża bazylia - 2 gałęzie.
• Olej, sól, przyprawy - do smaku.

Etapy gotowania:

• Przygotowujemy warzywa, dokładnie, w razie potrzeby oczyszczamy, w razie potrzeby wyczyścić je z skórki (choć całkowicie gęste). Wlej mieszankę warzywną do oddzielnej miski, lekko się sumować i dopraw.
• Cutujemy ser na małe kawałki.
• W blasze do pieczenia oleju ustruj rundy warzywne, na przemian
  z dodaniem płyt czosnkowych.
• Przygotowujemy wypełnienie: podstawowe, przyprawy, czosnek i olej łączymy w misce. Dajemy
  Prowadzić.
• Wlej warzywa z pachnącą mieszanką i włóż piekarnik, aby upiec
  gotowość. Po posypaniu serem i piec przez kolejne 3 minuty.
• Udekorujemy danie zielonymi i podajemy do stołu.

Odsuwanie na właściwe odżywianie: menu z oryginalnymi słodkimi przepisami

Chcesz schudnąć, ale prawie niemożliwe jest porzucenie słodyczy? To nie ma znaczenia! Zróżnicuj swoich PP mężczyzn za pomocą pysznych deserów, na przykład dietetycznego ciasta marchewkowego, do którego będziesz potrzebować:

• Fatfound Kefir - 150 gramów.
• Mleko 1% - 4 łyżki stołowe.
• Jajka - 2 sztuki.
• Marchewka - 100 gramów.
• Osły owsiane - 4 łyżki stołowe.
• Bran pszenicy - 2 łyżki.
• Proszek do pieczenia wynosi 10 gramów.
• Sugar -SubStituter - do smaku.
• Domek - 300 gramów.
• Pomarańczowy skórka do smaku.

Gotowanie:

• Łączymy wszystkie suche składniki na jednym talerzu, dodajemy startą marchewkę, kefir, jaja. Dokładnie wymieszaj wszystko, aż do stanu jednorodnego.
• Smaruj naczynie do pieczenia masłem, ułóż ciasto i wyrównaj.
• Piec w piekarniku w temperaturze 180 stopni średnio 30 minut (patrz zgodnie z gotowością ciasta).
• Przygotuj śmietanę: wymieszaj twarogu z sachinerem, przetworz blender, dodaj skórkę i dokładnie ugniataj.
• Dzielimy gotowe ciasto na 3-4 cienkie warstwy, każda z nich rozmazujemy powstałą śmietaną. Całkowicie zbieramy ciasto.
• Wysyłamy do lodówki, aby infuzja na półtorej godziny. Smacznego.

Utrata wagi jest pyszna - to nie jest mit. Upewnij się, że sam.